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年間でもっとも交通事故が多い年末年始

こんにちは

桑名市の整骨院 中央元気堂です

年末末年始は車の運転をすることが多くなりますね

そんな12月は1年でもっとも交通事故の発生件数が多い時期になります

スキーやスノーボードなどの旅行をするために遠出する方や帰省をする方が多くなりますが、

年末の忙しさや疲れから運転が雑になりやすいうえに、普段走り慣れていない道や雪が積もった道、

凍結した路面などにより、スリップや追突事故を引き起こしやすくなります

今回のブログで書く内容はもう分かっているよと思う方も多いと思いますが、

年末年始の運転を注意していただきたいので改めて書いていきます

年末年始の運転時の注意点

●急ぎ・焦り・イライラは禁物

年末に近づくと何かと慌ただしくなり、運転もつい急ぎがちになります

急ぎの心理が働くと、ちょっとしたことでイライラや焦りが生じて正しい判断が出来なくなります

特に年末年始は運転が不慣れな方が運転することも多くなります

こういう時は凄くイライラしやすいですが、無理な追い越しや急な進路変更、煽りは事故の元になるのでやめましょう

広い心を持って優しい運転をしてあげて下さいね

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●余裕を持った運転プラン

急ぎや焦りは事故の元

この急ぎと焦りを生む要因の大半を占めているのが「時間」です

到着や出発時刻の設定がギリギリだったり、長距離運転なのに休憩が少なっかたりすると

時間に間に合わせないという焦りや疲労から無茶な運転をすることが多くなり事故起こしやすくなります

そこで、大事なのが余裕を持った運転プラン

余裕のある運転プランは時間に追われることなく運転することができ、渋滞に巻き込まれたとしてもイライラすることが少なくなります

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・出発前の車チェック

高速道路上での事故はバッテリーがあがって追突されることやタイヤの溝がなくなっておりスリップしてしまうことが非常に多い

バッテリーやガソリンの残量、タイヤの溝の深さと空気圧を必ずチェックして下さい

あと、雪が降る地域に行く方は出発時に降っていなかったとしても必ずスタットレスタイヤに履き替えるかチェーンを用意して下さい

もし、スタットレスタイヤなどを買うのがめんどくさい方はレンタカーを借りて出かけて下さい

運転に自信がある人ほど雪道を甘く見る傾向があります

雪道を甘く見ていると大事故につながるので気をつけて下さいね

●他車や歩行者の動きに注意

いくらご自身が余裕を持って運転していたとしても、他車が急な追い越しや進路変更する場合があります

そして、特に注意していただきたいのが、出会い頭の事故

歩行者(特に小学生)の飛び出しや無理な横断などを見逃して事故が起きることもあります

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年末は小さなお子さんも冬休みに入り注意が散漫になっていますので、

大人の私たちが注意して小さな命を守るようにしましょう

交通事故治療は三重県桑名市の整骨院 中央元気堂

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お酒の適量

忘年会やお正月、新年会とお酒を飲む機会が多くなるこの季節

ついつい飲み過ぎて記憶をなくしてなぜココに!?

二日酔いなって次の日は気分が悪いなんて方も多いと思います

悪酔いもたまにならいいですが週に何回もあるようなら身体にとっては危険信号ですよ

お酒の身体への影響

まず、お酒を飲むと胃で20%・腸で80%吸収されます

吸収されたお酒は肝臓で分解する段階で「アセトアルデヒド」が生産されます

このアセトアルデヒドが二日酔いや顔が真っ赤になったり、心臓がバクバクする原因になります

本来であればアセトアルデヒドを分解する酵素が働いて無毒化するのですが

お酒が弱い人や食生活が乱れている人はこの酵素が少なく悪酔いに変化してしまうのです

脳への影響

泣き上戸や笑い上戸、記憶をなくすというのは何故起こるのか

それはアルコールが脳の回路を麻痺させて神経の伝達を鈍らせることが原因なんです

簡単にいうと考えるの止めてしまうんです

例えば、話の流れで笑う事があっても普通に会話してていきなり笑いだす人はいませんよね

これは無意識の内に「ココで笑うと変だなぁ」とか「これは面白くない」とかを脳が考えて抑制している訳です

しかし、アルコールにより脳が考えるの止めていると大して面白くない話題や箸が転がっただけでも楽しく感じるのです

これが楽しいうちは大丈夫ですが、少しでも記憶を失くし始めると危ない!!

アルコールで脳の回路が麻痺すると少しずつ神経の伝達が悪くなります

そうなると学習能力や運動能力の伝達が上手くいかなくなり、思い出すのに時間がかかったり、ろれつが回らない状態になっていきます

ここで理解して欲しいのがお酒を飲んではいけないと言っている訳ではありません!

飲むのに適量を分かって欲しいのです

お酒の適量

今からお伝えする適量は厚生労働省が提唱する量になります

ビール(アルコール度数5度)・・・・中ビン1本(500ml)

缶チューハイ(アルコール度数5度)・・・・1.5本(約520ml)

日本酒(アルコール度数15度)・・・・1合(180ml)

ワイン(アルコール度数15度)・・・・1/4本(180ml)

焼酎(アルコール度数25度)・・・・0.6合(110ml)

ウィスキー(アルコール度数43度)・・・・ダブル1杯(60ml)

この指数はあくまでも目安です

お酒に弱い方は少し量は控えめにして、お酒に強いと自身がある方はプラス1~2杯にして頂ければ幸いです

楽しいお酒を飲んで良い年末年始をお過ごし下さい

腰痛は三重県桑名市の整骨院 中央元気堂

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産後の腱鞘炎

今回は「産後の腰痛」産後のむくみの次に出やすい「産後の腱鞘炎」について書いていきます

腱鞘炎とは

腱鞘という腱が滑らかに動くためと周りの筋肉や他の腱とが擦れ合わないように守るトンネルがあります

この腱鞘は手首だけではなく指や股関節など全身にあります

腱鞘炎とは各腱鞘で起こった炎症のことをいいます

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原因

女性ホルモン

女性ホルモンには腱の柔軟性を保つ働きと炎症を抑える働きがあります

妊娠中は多く分泌されていますが、出産後は一時的に分泌量が減少します

ホルモンが減少すると腱が硬くなり摩擦を起こしやすくなるうえ、

摩擦で起こった炎症を抑えることができないため腱鞘炎になります

お子さんの抱っこ

本来は抱っこをする時は手に力を入れる必要はないのですが、

ほとんどの方は「お子さんを落とさないように」と無意識の内に力が入ります

この力が入ったまま抱っこをして、家事などの作業を行うと手首に負担がかかり腱鞘炎になります

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スマートフォンやタブレットの操作

もう日常生活でスマートフォンやタブレットを手放すことは出来ませんね

まず、下記の行動を思い出してみてください

スマートフォンで文章を打っている時

タブレットでフリックしている時

LineやFacebookなどのSNSをチェックしてしる時

親指や手首を使う操作が多くありませんか?

普通に操作していても腱鞘炎になる方がいるのに

「お子さんを落とさないように」「スマートフォンを落とさないように」「返事を早くかえさなくちゃ」

と手首に負担をかけていれば腱鞘炎になりますよ

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対処

アイシングと温熱

痛みがひどく動かせない時は10分~15分ほど氷やアイスノンで冷やしましょう

痛みが少し引いてきたら温冷法をしましょう

温冷法をすると患部の血流量が上がるので回復スピードが早まります

方法

1.湯船に浸かり身体を温めます。

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2.身体が温まったら痛めている所に冷水のシャワーを30秒から1分ほどかけます

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3.冷水で冷やした患部をお湯で温めます

4.[2]と[3]を3~5回繰り返します。

5.最後は冷水でもう一度患部を冷やします

お風呂の時間がしっかりと取れない場合はお風呂の変わりにホッカイロで温めて、保冷剤や氷で冷やすことを繰り返します

抱っこ紐やベビーカー活用

腱鞘炎を早く治す一番のポイントは使わず安静にすることです

しかし、育児をしていると使わないということは不可能に近い

そこで活用して欲しいのが抱っこ紐やベビーカーなどのベビーグッズですね

少し用意するのに面倒かもしれませんが、手で支える割合が少なくなるのでオススメです

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家族や周りの方に協力してもらう

育児はお母さん一人で頑張る必要はありません

痛みを我慢して育児をしている時にお子さんに何かあれば大騒動になります

辛い場合は旦那さんや家族に助けを求めて協力してもらいましょう

色んな人に育児をしてもらうことで、お子さんにもいい刺激になります

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もし、旦那さんや家族が近くにいない場合は地域の子育てサポーターや産後ヘルパーさんに助けてもらうことも視野にいれておきましょう

産後の腱鞘炎は忙しさや小さいお子さんを連れて医療機関に行くのは・・・とついつい放置してしまいます

そうなると悪化して最悪の場合は手術になります

手術後は周囲に手伝ってもらうのを躊躇している時よりも大変なことになりますので、

痛みや違和感を感じたら整骨院や病院などの医療機関を受診して周囲の人に手伝ってもらうようにしましょうね♪

産後の腱鞘炎は三重県桑名市の整骨院 中央元気堂

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むくみ onepointツボ押し

こんにちは

桑名市の整骨院 中央元気堂の成相です

今月末日で私が退職するので最後のonepointツボ押しのブログになります

さて、今の季節はブーツを履く機会も多くなりますね

朝はブーツが履けたのに夕方になるとキツくて履いているのがストレスになるってことはありませんか?

むくみは美容の大敵であり、健康の大敵でもあります

今回はそんな「むくみ」に対するツボ押しの紹介です

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ツボの名前:湧泉(ゆうせん)

場所:足裏あり、足の中趾の付け根からかかとの先端を結ん直線上の前1/3(指側)にあります

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押し方:あぐらをかくように足を乗せ、両手の親指で交互に押します

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強さは必ず気持ちのいい程度にしましょう

痛いなぁと思いながら強く押していると足底筋膜炎になる可能性があります

※また、妊婦の方は安定期に入るまでは足のツボを刺激するのは控えるようにして下さい

足のツボを刺激しすぎると確率は少ないですが流産する可能性もあるので気をつけて下さい

産後のむくみは三重県桑名市の整骨院 中央元気堂

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産後のむくみ

こんにちは

桑名市の整骨院 中央元気堂です

前回は産後の悩みで多い「産後の腰痛」について書きましたが、今回は「産後のむくみ」について書いていきます

原因

水分バランスの崩れ

妊娠中は羊水や赤ちゃんに栄養を与えたりすることから血液量が通常の約1.5倍ほどに増えています

この水分が出産によって一度に体外に排出されるため、体内の水分が急激に失われ、水分バランスが崩れます

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このため、身体が失った水分を取り戻そうと必要以上の水分を溜め込んでしまうんです

また、母乳に必要な水分を確保するために水分を溜め込むため、むくみやすくなります

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運動や睡眠不足

育児の忙しさからついつい家に引きこもりがち

運動不足になると、血液循環が悪くなり水分代謝が悪くなります

また、授乳やオムツ交換などを2~3時間おきにしなければいけない時期は睡眠不足になり、

自律神経の乱れからくる各代謝能力が低下してむくみや便秘などにつながります

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便秘による血行不良と老廃物

産後は出産中の踏ん張りや生活習慣の乱れなどから便秘になる方も多いです

腸に便が溜まっていると有毒なガスが発生し、このガスの一部が体内に取り込まれると老廃物となります

老廃物が身体に溜まるとリンパの循環が悪くなり、余分な水分が排出されにくい状態になります

また、この老廃物が脂肪と結合すると厄介なセルライトに変化します

老廃物の貯留は便秘に限ったことではなく運動不足や睡眠不足も関係します

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対策

適度な運動

最近ではベビカーランニングというお子さんをベビカーに乗せながらランニングするのが流行っているみたいですね

と言っても育児をしながの運動って難しいですよね

そこでオススメなのがヨガや産褥体操といった軽度の運動などはジムなどに行かなくても空いた時間に出来るのでいいですよ

また、ヨガに関してはお子さん参加型の教室もあり、他のお子さんと触れ合ういい機会なると思いますよ

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食事

食事面では減塩を心がけましょう

出産後は我慢していた食べ物を食べたいですね

ですが、体内に塩分量が多いと塩分濃度を下げようと大量の水分を溜め込みむくみの原因になります

ただ、全く食べてはいけないというわけではありません

塩分が少し多いなぁと思ったときは「カリウム」を意識して摂取するようにしてください

カリウムは余分な塩分を排出する手伝いをします

ただし、カリウムは水に溶けやすいためので、スープやお味噌汁など煮汁ごと食べれるものが望ましいです

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カリウムは摂り過ぎたとしても尿として排出されるのですが、

腎機能が低下している方は尿の排出が困難になると高カリウム血症を引き起こすことがあるので気をつけて下さい

カリウムを多く含まれる食材はパセリやほうれん草、さつまいも、バナナなどが多く含まれます

水分を摂取する

むくみは水分の貯留だと説明したばかりですが、水分はしっかり摂取してください

しかし、産後のむくみは「水分が足りない」と身体が思い込んで防御反応として水分を溜め込んでいる状態なので、水分を控えると逆に足りないと信号を出して余計にむくみがひどくなります

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マッサージやエステ

家で出来る対策を行っても「むくみ」が出ることがあります

マッサージやエステなども血流を良くしてくれるのでむくみ対策になります

自分へのご褒美として活用するのもいいと思いますよ♪

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産後のむくみは三重県桑名市の整骨院 中央元気堂

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産後の腰痛

出産という大イベントをお母さんの体は満身創痍!

この出産後に出てくる悩みで多いのは腰痛です

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原因

骨盤の緩みとゆがみ

産後6~8週間は「産褥期(さんじょくき)」とよばれ、関節や靭帯などがユルユルになっている状態

これは出産時に赤ちゃんが産道を通りやすいように筋肉や靭帯を緩めるリラキシンというホルモンが分泌されて、骨盤をはじめとする各関節が柔らかくなっているためなんです

この産褥期にちゃんとした対処をしないでいると、広がった骨盤が正しい位置に戻らないことが多いために腰痛や恥骨痛といった産後のトラブルが発生するわけです

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育児中の姿勢

また、育児には無理な姿勢がつきものです

例えば

授乳中時の前かがみ姿勢

泣き止まない時にあやす姿勢

沐浴時の姿勢

オムツ交換の時の姿勢

などなど不自然な姿勢をとることが多くなります

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妊娠中の筋力低下と育児という名の筋トレ

妊娠中も筋力低下も腰痛の原因になります

妊娠中は体型の変化や安全面を考えて運動量が低下してしまう方が多いですね

また、赤ちゃんは毎日といっていいぐらい体重が増えていきます

お母さんからすれば毎日少しずつ重さが増えていく重りを抱えて運動している状態と一緒なので、

妊娠中に筋力低下を起こしている体を酷使すれば腰に負担がかかることに加えて、育児という筋トレをすることになるので筋肉痛になるのも当然です(´×∧×`)

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だからといって諦める必要はありません!!

対策

骨盤ベルト

腰痛がひどい時が何か作業をしなければいけない時に着用します

ただし、就寝時や長時間の着用はしないでください

骨盤ベルトをしすぎるとベルトにたよる身体の使い方になり、筋力低下を招くことになるので気をつけて下さい

体操

動ける程度の痛みに変化したら動ける範囲でどんどん動きましょう!

オススメは以前に記載した「腰痛体操」です

詳しい内容は「腰痛体操」←を参考にして下さい

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骨盤矯正

なんと言っても出産でゆがんでしまった骨盤を直す必要があります

ゆがんだまま骨盤が固まってしまうと出産後の腰痛の原因になったり、

後々、下半身太りや便秘などにもつながります

ただ、産後骨盤矯正をやっているところであれば、どこでもいいと言うわけではありません

お試しでもいいので一度体験してしっかり説明してくれるか確かめてから通うようにしましょう

当院の産後骨盤矯正の特徴

通常は産後1ヶ月経ってから骨盤矯正を受けることを勧めるところ多いですが、

当院ではボキボキしないソフトな整体により産後の傷つた身体でも安心して受けることができるので

産後1週間後から矯正できます

また、子供をあやすのが上手いスタッフが常勤しているうえ、バウンサーなどもありますので小さなお子様連れでも大丈夫です

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腰痛がそれほどひどくないと、日々の忙しさに痛みを忘れ、対処せずにそのまま放置する方がほとんどです

しかし、腰痛は後々にストレスに変わり、母乳の出が悪くなったり、頭痛や肩こりといった体調不良にもつながります

ご自身とお子さんのためにも、出産後に腰痛を感じたら出来るだけ早めに対処するように心がけましょう♪

産後の腰痛は三重県桑名市の整骨院 中央元気堂

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咳 onepointツボ押し

寒さも厳しくなり空気がだいぶ乾燥してきましたね

空気が乾燥すると肌がカサカサになったり、喉が乾燥して咳が出ます

特に咳は一度咳き込むと止まりにくくなり、苦しい思いをされた方も多いのではないでしょうか

今回はそんな咳を止まりやすくなるツボを紹介したいと思います

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ツボの名前:尺沢(しゃくたく)

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場所:肘を曲げた時にできるシワの中央付近に腱があるので、腱の外側(親指側)にある凹む部分になります

押し方:少し響く(痛気持ちいい)ぐらいの強さで3秒間押さえ、3秒かけてじんわりと押す力を緩めます

産後骨盤矯正は三重県桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂

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冬の食中毒

こんにちは

三重県桑名市の整骨院 中央元気堂です

皆さんは食中毒と聞くと夏場のイメージが強いのではないでしょうか

しかし、冬場にもよく発生します。

夏場は大腸菌やサルモネラ菌などの「細菌性」

冬場はノロウィルスなどの「ウィルス性」の発生が多くなります。

この食中毒で今回注目するのがノロウィルスです

ノロウィルスとは

ノロウィルスは感染性が強いため、集団感染しやすいので食中毒の中で最も患者数が多いのが特徴です。

主に牡蠣やアサリ、シジミなどの二枚貝が原因になりますが、ノロウィルスはヒトや食器などからも経由して拡がります。

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症状

ノロウィルスは感染すると、24~48時間で食中毒を発症します。

感染初期は微熱が出ることもありますが、ほとんどの場合は急に悪心嘔吐と下痢などを引き起こします。

場合によっては38℃以下の発熱をすることもあります。

通常は症状が1~2日続いた後は自然に回復しますが、高齢者や小さいお子さんの場合は入院が必要となることがあります。

また、感染しても発症しない場合や軽い風邪のような症状で見逃すこともあるのですが、

便にはウィルスが潜んでおり二次感染することもあります。

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感染経路

一次感染

食事・・・ウィルスに感染した牡蠣などの二枚貝を、生または十分に加熱せずに食べる。

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飲料水・・・ウィルスに汚染された井戸水や水道水を飲む。

二次感染

調理・・・感染した人が調理した食品や食器、調理器具を通じて感染する。

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汚物・・・感染者の便や吐物を処理するときに手指を介して感染する場合と汚染されたカーペットやシーツなどの消毒が不十分で、乾燥した際に空気中に舞い上がって感染する場合があります。

予防と対策

手洗い

ノロウィルスに限ったことではありませんが、手洗いは最も有効な方法です。

帰宅時や調理を行う前、食事前は流水と石けんによる手洗いを行いましょう。

また、タオルなどは共用使用しないことも重要です。

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調理

食品中のウィルスは加熱により感染性をなくすことができますので、しっかり熱を通して食べましょう。

当たり前の話になりますが、下痢や嘔吐などの症状がある方は食品を直接取り扱う作業をしないようにしましょう。

処理

汚物にはウィルスが大量に含まれている可能性があります。

感染の拡大を防ぐポイントは「すばやく適切に処理する」「乾燥させない」「消毒する」することです。

1.使い捨てのゴム手袋、捨ててもいいガウンやエプロン、マスクを着用する

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2.処理する人以外は近づかない

3.汚物がかかったシーツや衣服は出来るだけゴミ袋を二重にして捨ててください

※もし、捨てたくなければ洗剤で下洗いしてから塩素系漂白剤を0.1%に薄めてバケツなどでもみ洗いをしてください

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4.ウィルスは広く飛散し、高く舞い上がるため、壁や床を塩素系漂白剤(濃度は衣服と一緒で大丈夫です)で洗浄する

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5.十分に換気する

6.使った手袋やエプロンは袋を二重にして捨てる

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ノロウィルスは一度感染したら症状はでませんが、約1ヶ月程は体内で生き続けます。

そのため、違う種類の菌やウィルスに感染すると再発することもあります。

ですので、弱った胃腸が回復するまでは胃に優しい食事と予防は徹底していきましょう!

ぎっくり腰は三重県桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂

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年末年始のお知らせ

こんにちは

桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です

当院の年末年始のお知らせです

年末は12月29日(木)まで通常通り診療します

お正月休みは12月30日(金)~1月3日(火)までいただきます

年始の1月4日(水)は午前診療までとなっています

ぎっくり腰は桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂

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退職のお知らせ

こんにちは

桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂の成相です。

私事ですが、新たな一歩を踏み出すために12月末日をもちまして退職致します。

オープニングスタッフとして入り3年間という短い期間でしたが、たくさんの患者様と院長ご夫婦に支えられ、充実した日々を過ごすことができました

今まで慣れ親しんだ中央元気堂を離れるのは寂しく、退職が決まっている今でも心が揺れることがあります。

退職後は夢のスタートラインである開院に向けて動いていきますので、

まだまだ若輩者ですが、応援して頂ければ幸いです。

本当に楽しくて濃い3年間を過ごさせて頂きありがとうございました。

私は涙脆いので最終日は泣かないように頑張りたいと思います(笑)

残り日数は少ないですが、よければ鍼灸治療に来てください♪

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