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しもやけ

こんにちは

桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です

11月になり寒さがだんだん厳しくなってきましたね

突然ですが皆さんに質問です

◆手足の全体が赤く腫れていませんか?

◆温かくなるとかゆくなり、寒くなると痛みをを感じませんか?

◆手足に赤い発疹はありませんか?

◆手足の指が赤黒く変色していませんか?

もし、上記の質問が1つでも当てはまる場合はかもしれません

「しもやけ」

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しもやけとは

「しもやけ」は正式には凍瘡(とうそう)といい

冷えや寒さで血液循環が悪くなることで起こる炎症のです

初冬や初春に女性や子供に多く発症する傾向があります

症状

樽柿型

幼児や小児に多く、手や足の指全体がゴムのように硬く赤紫色に腫れるのが特徴です

多形滲出性紅斑型(たけいしんしゅつせいこうはんがた)

大人の女性に多く、大小様々な大きさの赤い腫れができるのが特徴です

どちらも最初は「かゆみ」や「腫れ」だけですが、症状が悪化すると水ぶくれができ、それが破れてただれることがあります

原因

冷えや寒さで血管が細くなり、末端の血行が悪くなることでなります

特に朝晩の気温差が5℃以上あるときはなりやすいので要注意です

また、気温だけではなく湿度や湿気も関係しています

靴や手袋などで手足が汗で蒸れてしまいます

この汗が蒸発するときに体温を奪ってしまうので、手足が冷えてしまい血行が悪くなることでなります

さらに、血管の拡張作用のあるビタミンEの不足すると血管が収縮するため、血流とともに栄養素も末端にいき渡らないため「しもやけ」に影響します

予防

肌を濡れたままにしておかない

洗い物や洗濯などで手や足を濡れたままにしておくと、水分が蒸発するときに体温も奪われてしまい手や足が冷えてしまい「しもやけ」になりやすいので、水分はすぐに拭き取るようにしましょう

また、外で遊んだり、スポーツなどで汗をかいた後の手袋や靴下を湿ったままにしておかないこと

汗をかいたらすぐに着替えましょう

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水仕事をするときはゴム手袋を着用

素手で水仕事をすると「しもやけ」の原因になります

また、お湯や洗剤は皮膚の油分を損ない肌荒れの原因にもなるので、ゴム手袋を着用して水仕事をしましょう

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窮屈な靴やハイヒールなどは極力履かない

窮屈な靴やハイヒールは足先を圧迫して血行を悪くするうえ、蒸れやすい傾向もあるので「しもやけ」になりやすい方は注意しましょう

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血行を改善する栄養素を意識して摂取する

ビタミンEは血管を拡張する作用があるので積極的に摂取して欲しい栄養素になります

また、ビタミンEの吸収を高めるβカロチンやビタミンCを一緒に摂取すると効果的です

ビタミンEが多く含まれる食材はモロヘイヤやウナギ、ナッツ類、南瓜など

 

βカロチンが多く含まれる食材はモロヘイヤや人参、ほうれん草、ニラなど

ビタミンCが多く含まれる食材はパプリカやパセリ、ゴーヤ、柿など

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温冷法

手足の「しもやけ」予防にオススメしているのが温冷法です

お風呂にゆっくり浸かった後に、お湯と水に手や足を交互に浸けます

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これを3~4回ほど繰り返します

最後は水で終わるようにしてください

この温冷法をすると末端の血管が刺激され血行が良くなるので予防に最適です

「しもやけ」は、気温が高くなると自然に治癒することが多いですが、日常生活が困難になるぐらい悪化することもあるので、そのままにしておくことはオススメしません

予防をするのも大事ですが「しもやけ」かなと思ったら、近くの皮膚科に受診するようにしましょう

冷え症は三重県桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂

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乾燥と風邪

こんにちは

三重県桑名市の整骨院 中央元気堂です

少しずつ寒くなってきましたが皆さんは暖房器具はお使いですか?

一般的に暖房をする場合の適温は18~23℃と言われています

そして暖房器具を使うと必ず関係するのが乾燥とウィルスです

ウィルスは自力で移動することができませんが、空気が乾燥しているとフワフワと空中を漂い、床に落ちたあと塵やホコリにくっついて舞い上がるのを待っています

湿度が50~60%ある場合は約10時間ほどでほぼ感染力をなくします

感染力が弱まっただけでウィルスが死滅した訳ではありませんので注意が必要です

また、湿度が40%以下の場合は1日経過しても感染力が衰えず、床にホコリと一緒にいますので

今の時期は寒いですが空気の入れ替えと掃除はこまめに行って下さい

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さらに、空気が乾燥していると喉や鼻の粘膜が弱まり、そこにインフルエンザなどのウィルスがひっつき増殖して風邪をひきやすくなります

しかし、湿度がしっかりあると喉や鼻の粘膜がウィルスなどの体内への侵入を防ぎ、粘膜内にあるリンパ球がウィルスを不活性化して痰や鼻水、便などで体外に排出します

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対策

湿度を保つ最大の方法は、加湿器を使うことです

しかし「加湿器がない」「まだ買ってない」という場合に出来る簡単な方法をご紹介します

1.濡れタオルを干しておく

意外と湿度が上がり、出先のホテルなんかでも出来るのでオススメ

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2.ヤカンや鍋でお湯を沸かす

石油ストーブがある場合は煮物や鍋ものの調理も出来るので一石二鳥

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3.風呂場のドアを開けておく

湯船のお湯を抜かず冷めるまでお風呂のドアを開けておく

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4.霧吹きを使う

カーテンや絨毯などに霧吹きで水をかけるのも効果的

この時に霧吹きにユーカリオイルやハッカ油を数滴入れるとアロマ効果による殺菌効果もあります

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どのご家庭でも出来る簡単な対策ですので是非やってみてください♪

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冬の脱水症状

こんにちは桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です

皆さんは脱水症状と言うと夏場になり、冬場はならないというイメージはありませんか?

実は意外と冬場に起こる脱水症状は以外に多いんですよ

冬の脱水症状を起こす要因

水分補給の意識低下

夏場は暑さを和らげるためや汗などで失われた水分を補給するため意識的に水分補給をしますが、

冬場は気温が低く目に見える汗をかく量が少ないため、自然と水分補給の意識が低下します

これだけ聞くと汗かかないなら失われる水分量も少ないじゃんっと思いますよね

しかし、冬場は不感蒸散という目に見えない汗をかきます

不感蒸散とは

呼吸や皮膚から失われる感覚として感じない水分の蒸散をいいます

一番わかりやすいのが冬場の白い息ですね

この不感蒸散は1日約750~1200mlの水分が蒸散します

特に冬場は湿度が下がるため、失われる水分の量は増えます

また、厚着や長めの入浴により体温が高くなると呼吸や汗で熱を放散するときに水分が失われます

こういった気づかない内に失われる水分によって冬場の脱水症状が起こります

冬場の脱水症状のサイン

◆手先の皮膚がカサカサになる

◆口の中が粘る

◆身体のだるさ、活力低下

◆めまい

予防

こまめな水分補給

水分補給に関しては夏場と同様にこまめに摂取することが大切ですが、

冬場は飲みたいという欲求が少ないので意識して摂取することが必要です

コップ1杯(200ml)の水を起床時、午前10時頃、正午、午後3時頃、夕方、入浴の前後、就寝前など細かく分けて飲むと飲みやすいと思います

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乾燥を防ぐ

乾燥していると不感蒸散により失われる水分量が増えてしまうので乾燥対策が必要です

加湿器や濡れタオルを干したりして室内の湿度50~60%に保ちましょう

また、観葉植物も根から吸収した水分を葉から蒸散して加湿してくれるのでオススメです♪

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冬場に起こる脱水症状は見逃さすことが多く、悪化すると脳梗塞や心筋梗塞にもつながります

寒くなる今から水分を摂取する習慣を身につけるようにしましょうね

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目の疲れ onepointツボ押し

こんにちは

桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です

皆さんはパソコンやスマートフォンなどの使い過ぎで、目の疲れでお悩みではありませんか?

目のお疲れは頭痛や肩こり吐き気といった様々な身体の不調へつながることもあります

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しかし、現代人にとってパソコンやスマートフォンを使わない生活は考えられません

そこで今回は目の疲れに効果のあるツボを紹介したいと思います

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ツボの名前:攢竹(さんちく)

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場所:眉頭で眉間側の少し凹む部分

押し方:左右の攢竹に左右の母指を当てて優しく持ち上げるように押します

※目や顔は皮膚や筋肉が薄い部分なので「効く~」って程は押さえず「これぐらいでいいのかな?」と思うぐらいの強さで押さえて下さい

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こんにちは

桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です

実りの秋になって秋の食材が少しずつ出回るようになってきましたね

その中でも今回は「柿」に注目したいと思います

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柿は、日本が世界に誇る果物のひとつです

奈良時代にはすでに販売されており、16世紀には欧米に出荷していました

ちなみに外国でも呼び方は「kaki」と言うそうです(´∀`*)

気になる柿の健康パワーは・・・

昔から「柿が赤くなれば医者が青くなる」と言われるほど色んな健康効果があります

ビタミンCとビタミンA:

風邪予防や疲労回復、老化予防などに効果があります。

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タンニン:

血圧を下げる効果があります

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カリウム:

体内の余分な塩分を排出してくれる効果があります

カタラーゼ:

アルコールを分解するうえで出る有害物質のアセトアルデヒドの分解・排出を早くする効果があります

この効果により二日酔いが早く治ります

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医学的用途

柿蒂(柿のへた)は漢方薬としても有名で、胃を温めてしゃっくりを止める「柿蒂湯(していとう)」というものがあります

葉は、フラボノイド配糖体を含み、高血圧や動脈硬化、霜焼け、かぶれ、外傷の血止めにも使われます

摂取量

身体を冷やし過ぎて消化不良や便秘になる可能性があるのでいくら身体にいいと言っても食べ過ぎはダメですよ

ベストな摂取量としては1日に1~2個

量さえ守れば毎日食べてもOK♪

柿は栄養豊富な食材です

上手に摂取して風邪の引きにくい年末にしましょう!

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ばね指

こんにちは

桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です

皆さんは指でこんなことに悩んでいませんか?

「指を曲げたら、曲げたまま戻らない」

「指の曲げ伸ばしの時に関節付近に違和感や痛みがある」

「曲げた指を伸ばす時に弾くように伸びる」

上記の悩みがある方は「ばね指」の疑いがあります

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ばね指とは

ばね指は手のひら側にある指を曲げる腱(けん)と腱鞘(けんしょう)に炎症が起きている状態をいいます

いわゆる指で起こる腱鞘炎のことです

炎症が起こることで腱が腱鞘を通る時に引っかかりが起きて指がスムーズに動かなくなります

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悪化するとデコピンをするように弾く現象の「弾発現象」が出てきます

女性に多くみられる疾患ですが、男性でもよく手先を使う仕事をしている方もなります

原因

女性に多いのは更年期や妊娠、出産後にホルモンバランスが崩れることによって細胞の強化や修復が追いつかず炎症が起きてばね指になってしまいます

また、細かい手芸やパソコン作業、スポーツなどで繰り返し負担をかけることでもなります

最近ではスマートフォンやタブレットの使い過ぎにより、ばね指になる方も多くなっています

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治療

ばね指の治療は大きく分けて「保存療法」と「手術療法」の2つがあります

いきなり手術ということは少なく基本的には保存療法がメインになります

安静:

ばね指の原因の多くは使い過ぎによるものが多いので、出来るだけ使わないように安静にするのですが日常生活で指を使わないことは難しいので安静はなかなか出来ないのが現状です

固定具:

ステンレス製の添え具と包帯により指を固定する方法やバンドのような固定具で出来るだけ使わないようにする方法です

ばね指の初期では固定治療をすることが多い

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鍼灸や温熱療法:

ハリやお灸を患部もしくは指の動きに関係している筋肉にアプローチをして消炎・鎮痛を目的に行います

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また、超音波による患部の血行促進・緊張緩和も有効的な治療法です

ステロイド注射:

上記の保存療法を行っても何も変化がない場合にステロイド注射を行います

効果は高いのですが再発をしたり、頻繁に注射を打つと腱が断裂する可能性もあります

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手術療法

保存療法を行ってもまったく変化がなかったり、再発を繰り返す場合は手術を行います

腱鞘切開術と言って、炎症により通過障害が起こっている腱鞘を切ってしまう手術です

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一度切ってしまった腱鞘は2度と元に戻らないのでひどくなる前に指に違和感を感じたら近くの医療機関を受診してください

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不眠のonepointツボ押し

こんにちは

桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です

日中の暑さがだいぶ和らいできましたね(^_^;)

ですが、台風の多さもあり寝苦しさと夜中によく目が覚めることが多くなってくる時期になります

こういう日が続くと眠れないことがクセになり「不眠」になってしまいます

不眠のタイプ

入眠困難:布団に入っても30分以上は眠りにつけない

途中覚醒:いったん眠りについても翌朝起床するまでに何度も目が覚める

早期覚醒:指定の時刻もしくは普段起きる時刻より2時間以上前に目が覚めて、その後眠れない

熟眠障害:眠りが浅く、睡眠時間の割に熟睡した感じがしない

不眠の原因

環境要因:不眠は、暑さ寒さや部屋の明るさなど

精神的要因:悩み事やイライラなど

身体的要因:痛みや痒みなど

様々な要因が絡み合って起こってきます

また、体温が下がると眠たくなりますが、暑い時期にエアコンの効いた部屋に長くいると体温調節が不安定になり、なかなか体温が下がらないため不眠になることもあります

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ツボの名前:失眠(しつみん)

場所:足の裏側にあり、かかとの中央にあります

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押し方:かかとは少し鈍感な場所なので親指で押すか、手をグーにして小指側でトントンと叩くように刺激します

※妊娠中の方は失眠を刺激しないでください

妊婦さんの不眠でオススメは「労宮」です

 

ツボの名前:労宮(ろうきゅう)

場所:握りこぶしを作った時に中指と薬指の先端が当たるところの間にあります

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押し方:手のひらをマッサージするように労宮あたりを優しく刺激してあげてください

家族やパートナーの人に押してもらうとより効果的です

このツボだけの話ではありませんが、

絶対に妊娠中の方にはふざけて強く押さないでください

大変なことになりますよ(`・ω・´)

頭痛は三重県桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂

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姿勢不良からくる頭痛

こんにちは

桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です

今回は慢性的な頭痛の代表とも言える「緊張型頭痛」について書いていきます

緊張型頭痛とは

慢性的な頭痛の中で最も多く見られるのが「緊張型頭痛」です

年齢性別に関わらず発症し、頭全体を何かで締め付けられるような鈍い痛み(ヘルメットをかぶった様な感じ)が続きます

原因

長時間のデスクワークや車の運転、仕事時の姿勢や長年のクセにより姿勢が悪くなることで筋肉が強ばってしまい猫背や首肩のコリなどが起こってしまいます

また、首は頭(成人で5~8㎏)を支えています

顔がまっすぐな状態で首にかかる負担は約5㎏

15°下を向くだけで約2.5倍の12㎏の負担がかかります

30°下を向くと約3倍の18㎏

45°下を向くと約4倍の22㎏

携帯を操作しているときは30~45°ぐらいは下を向いています

この姿勢がクセになると常に小学生ぐらいの子供を肩車しているような負担がかかってきます

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なんとなく想像がつくと思いますが、こんな状態が長く続くと首や肩がの筋肉が硬くなり神経を圧迫するため

緊張型頭痛が起こりやすくなります

さらに、プレッシャーや心配事などによる精神的ストレスも原因になります

精神的ストレスが原因となる人は生真面目な性格や几帳面な人がなりやすいと言われています

症状

我慢できないほどではない鈍い痛みが数十分から数日続くのが特徴です

めまいや倦怠感はあるが吐き気はない

以下の項目が当てはまる人は気をつけて下さい

◆首や肩がこりやすい ◆締め付けられる様な頭痛がある

◆運動はあまりしない ◆座っている時間が長い(運転やデスクワークなど)

◆目が疲れやすい  ◆何もしていないのに疲れる

◆軽い運動や入浴をすると楽になる

予防

まずは正しい立ち方から気をつけましょう

1.背中を壁につけた状態で立ちます

2.耳・肩・股関節・くるぶしが一直線に並ぶようにします

3.アゴを軽く引きます

この時にイメージとして頭の上から糸で

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意識をしていないと図の左の女性のような立ち方になるので気をつけましょう

「姿勢が悪いなぁ」と感じたり首肩こりや頭痛のある方は

その場しのぎに「揉んだり」、「叩いたり」、鎮痛剤や湿布薬などで対処するのではなく

まずは「姿勢」を正すことから始めましょう

猫背は桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂

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料金改定のお知らせ

こんにちは

桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です

日頃より、中央元気堂をご利用頂き誠にありがとうございます。

この度、患者様の様々なニーズにお応えできるように、

保険外施術メニューの変更と料金の改定を10月1日より行います。

詳しくはスタッフまでお尋ねください

何卒、ご理解とご協力を頂きますよう宜しくお願いします

寝違いは桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂

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足の裏を鍛えてヒザ腰への負担軽減

こんにちは 桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂です。

突然ですが、皆さんはご自分の足裏を観察したことはありますか?

足裏って意外と気にする事って少ないですよね

見てみると・・・・

あれ!?

アーチが・・・

と思われる方も多いのではないでしょうか

今しっかり鍛えておかないと怖~いことになりますよ!!

足裏の3つのアーチ

足裏には土踏まずの内側アーチ、

小指の付け根からかかとに向かう外側アーチ、

親指の付け根から小指の付け根に向かう横アーチがあります。

この3つのアーチがあることで、歩いたり走ったりする時にスムーズに動かすためのバネの役目を果たします。

また、地面からの衝撃を和らげてくれるクッションの役目もあります。

例えばアスファルトからの衝撃は体重の5~6倍の重さがかかると言われています。

つまり体重が60㌔の人が1歩歩くごとに足裏にかかる負担が約300~360㌔になるとういうことです。

この衝撃を足裏のアーチで分散できているうちは大丈夫ですが、アーチが崩れてくると 足首や膝関節、股関節、腰、肩、首にかかる負担が大きくなり、膝の痛みや腰痛など様々な症状につながります。

もう一つ重要な役目が身体のバランスを取ることです。

足裏で微妙なバランスを調節しているからこそ、私たちは不安定な「二足歩行」ができているんです。

バランスが調節できなくなると関節に負担がかかり関節の変形や身体のゆがみにつながります。

各アーチが崩れると・・・

内側アーチが崩れると:

偏平足やむくみ、冷え性になります。

外側アーチが崩れると:

O脚になります。

横アーチが崩れると:

指の付け根の角質が硬くなり、タコやウオノメ、外反母趾、ハンマートゥ(足の指がくの字に曲がってしまった状態)になります。

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ここで重要になってくるのが『足裏のトレーニング』

足裏トレーニング

①タオルギャザー

タオルを広げて床に敷きます タオルの上に足を乗せます

足の指の曲げ伸ばしをしてタオルを引き寄せます

イスなどに座りながらすると負荷が少なく 立ったまますると少し負荷がかかります。

立ったままでは余裕な方は片足立ちでタオルギャザーをしてみて下さい

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②足じゃんけん

グー:足の指をぐるっと丸める

チョキ:親指だけを立てて他の指は丸める

パー:全ての指を大きく広げる

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ちなみに私はパーの形を作ると足の裏が若干ツリそうになります・・・

少しアーチが崩れている証拠ですね(*´д`;)  鍛え直します!!

皆さんも一度やってみて下さい♪

意外とやりにくい動きあると思いますよ(笑)

膝の痛みは三重県桑名市の鍼灸整骨院 中央元気堂

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